يمكن أن يصبح البطن الصغير المستدير والمتمرد عدوًّا للصورة المتناغمة، ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي مناسب وتمارين القلب يمكن أن يساعد في تقليله، تيبو ريتشارد، المدرب الرياضي يشاركنا نصائحه.
الإحماء لمدة 10 دقائق على الأقل
تمارين الانحناء المتواترة، والتمدد، والمشي السريع دون التأثير على الأرض، والحركات الجانبية السريعة، بشكل متزايد، والإحماء أمر أساسي لإعداد جسمك لجهد متواصل.
بذل الجهود التي تجعلك تعرق
إذا كنت لا تتعرق، فذلك لأنك لا ترفع معدل ضربات قلبك بدرجة كافية، ومن دون زيادة في معدل ضربات القلب، من المستحيل الاعتماد على احتياطيات الدهون، وبخاصة تلك الموجودة في البطن.
انقسام القرفصاء
يتضمن تمرين انقسام القرفصاء ثني ساقيك بدءًا من خفض عضلات المؤخرة أولا، ومن المهم تقسيم الأمر إلى: 30 ثانية من الجهد، و30 ثانية من التعافي، مع مرور الأيام، قم بزيادة مدة الطيات، وعندما تشعر بالراحة، يمكنك إضافة الأوزان على الأكتاف، يستخدم هذا التمرين الجسم كله بما فيه عضلات البطن؛ لأننا نقبضها للنزول وللأعلى.
إنه تمرين مخيف في كثير من الأحيان، ولكنه لا يجعلك تتعرق فحسب، بل إنه ينشط قلبك ويعطي نتائج حقيقية على شكل.
نتناوب 30 ثانية من الجهد و30 ثانية من التعافي، ونضع كلتا أيدينا على الأرض، ونحرك أرجلنا إلى الخلف في أثناء القفز، ثم نعيدها نحو اليدين وننهض، ونبدأ بخمسة تمارين ثم نزيد السرعة والمدة تدريجيًّا، وعضلات البطن لن تقاومها.
اعتماد حبل النط
غالبًا ما يكون هذا تمرينًا مخيفًا، ولكنه فعال للغاية، فلا حاجة إلى القفز لفترة طويلة، يمكنك تبديل 30 ثانية من القفزات السريعة ثم 30 ثانية من القفزات الأبطأ، ونستمر ونحاول على مدار الأيام زيادة مدة الجلسات، يعمل هذا التمرين على الجسم بأكمله.
تغيير المستوى
وبعد فترة يتم أداء أي تمرين بسهولة أكبر، ومن ثم لا تشعر بأي مجهود، وذلك عندما تحتاج إلى زيادة شدة مستواك، وإلا سيعتاد الجسم على ذلك، ولن تلاحظ بعد الآن أي تأثير على مظهر بطنك.
إذا كنت ممارسًا متحمسًا ومحبًا لتدريبات القلب، فربما تستحق جلساتك بعض المراجعة في تقدمها، أولا: عليك أن تعلم أن تدريب القلب وحده لن يجعل معدتك مسطحة؛ إذ يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا كبيرًا، فهو مزيج من الرياضة واتباع نظام غذائي مناسب، مما يسمح لك بالحصول على معدة مسطحة، وإذا كنت تتعرق لساعات على جهاز المشي ثم تذهب إلى شراء رغيف خبز بالشوكولاتة، فإن جهودك ستذهب سدى.