رمضان فرصة مواتية للتخلص من العادات السيئة على صحتنا وفرصة جيدة للحصول على الفوائد الصحية والابتعاد عن العادات التي تؤثر سلبا على صحتنا، هكذا قال الدكتور محمد حساني نائب وزير الصحة للمبادرات الرئاسية الصحية.
-تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة لتعويض مستويات الطاقة فالإفطار علـى ثلاث تمـرات مـن الطـرق التقليديـة والصحيـة لبـدء وجبـة الإفطار لأن التمـر غنـي بالألياف ويفضل تناول لوزة أو اثنتين حتى نتجنب السكر بالجسم.
-تجنـب بشكل عـام الأطعمة المقلية أو التي تحتوي علـى نسـبة عاليـة مـن الدهـون أو السـكر.
-تناول فـي وجبـة الإفطار الكثيـر مـن الخضـروات لتـزود جسـمك بالفيتامينـات والمغذيات، بالإضافة إلـى الحبـوب الكاملـة لتـزود جسـمك بالطاقـة والألياف.
-اسـتمتع بتنـاول اللحـوم الخاليـة مـن الدهـون والدجـاج بـدون جلـد والأسماك سـواء كانـت مشـوية أو مطهـوة بالفـرن للحصـول علـى وجبـة جيـدة مـن البروتيـن الصحـي.
-تسحروا فإنه بركة، تناول في السـحور وجبـة خفيفـة، مثـل الإفطـار الخفيـف فـي غيـر أيـام رمضـان، ويجـب أن تتضمـن هـذه الوجبـة خضـروات وحصـة مـن الكربوهيـدرات مثـل الخبـز المصنوع مـن الحبـوب الكاملـة، وأطعمـة غنيـة بالبروتيـن مثـل) منتجـات الألبان جبـن خفيـف الملح/ أو بيـض بالإضافة إلـى طبـق جانبـي مـن السـلطة.
يجب على هذه الفئات أن تحرص على تناول وجبة السحور:
كبار السن والمراهقون والحوامل والمرضعات والأطفال الذين يرغبون في الصيام.
-لا تنسوا شرب الماء، فيـزداد خطـر إصابـة الصائـم بالجفـاف والتعب والإعياء فالماء كنز الصحة الذى يروى كل الجسم، وحتى لا تتعرضوا للإعياء والجفاف عليكم بتناول 8 أكواب ماء على الأقل في الفترة من بعد الإفطار وحتى السحور والكلام موجه إلى المسنين والأطفال لأنهم الأكثر عرضة للجفاف وكذلك أصحاب الأمراض المزمنة ومرضى السكر والذين يبذلون مجهودا في الشمس.
-تجنـب تنـاول المشـروبات التي تحتوي علـى الكافييـن مثـل القهـوة والشـاي والمشروبات الغازية،فالكافييـن يسـبب كثـرة التبـول، ممـا قـد يؤدي إلـى الإصابة بالجفـاف فيجب الإقلال منه أو التوقف عنه في رمضان قدر الإمكان.
-تناول الأطعمة الغنيـة بالمياه مثـل البطيـخ والكانتلوب والسـلطة الخضـراء التي تحتوي علـى الطماطـم والخضـار.