تتوافق آلام الظهر أحيانًا مع النقص المزمن في ممارسة الرياضة، أو ممارسة الرياضة بشكل غير مناسب.

يقول د. ستفان لاسود طيب العظام: إن أحد الأسباب الرئيسية  لتضخم آلام الظهر هو نمط الحياة المستقر، فنحن نتحرك بشكل أقل وأقل، بينما نتخذ أوضاعًا غير مناسبة لعمودنا الفقري مثل الجلوس لساعات خلف الكمبيوتر، أو عجلة القيادة، وما إلى ذلك باختصار، سواء كان الأمر يتعلق بالوقاية أو العلاج، فمن الضروري تقوية الدفاعات الطبيعية التي تتمثل في عضلات البطن والظهر.

لذلك فالرياضة جيدة عندما نعاني من آلام الظهر؛ حيث إن تمارين التمدد، والوقوف على الأرض، واليوجا، والسباحة (بشرط ألا تبقي رأسك ممتدًا خارج الماء ولعبة الجولف  مفيدة جدا لعلاج آلام الظهر ، لكن بشرط ممارسة هذه الرياضات بانتظام.

كما أن هناك تمارين ينبغي على من يعاني من آلام الظهر أن يمارسها:
مثل أن تجلس على كرسي، وتضم ركبتك نحو صدرك وتسند رأسك على ركبتك، وينبغي الحفاظ  على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ حتى تشعر باسترخاء عضلات الألوية، ونكرره 5 مرات ثم نقوم بتغيير الساقين، وهذا التمرين لأسفل الظهر، أما بالنسبة لعضلات الظهر فما عليك سوى أن  تجلس متربعًا أو على كرسي، وتضع يديك فوق رأسك وتدفع نحو السقف في أثناء الاستنشاق بعمق، وينبغي أن نحتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم نطلقه بالنفخ، وينبغي القيام به 5 مرات في الصباح.

وبالنسبة لعنق الرحم نقوم بوضع أنفسنا على الحائط، على بعد 30 سم من الحافة وبالرأس وأعلى الكتفين ندفع الجدار في أثناء الشهيق، ونبقى في حالة انقطاع التنفس مع الحفاظ على الضغط لمدة 10 ثوان وينبغي القيام به 5 مرات في الصباح.

ما هي الرياضات التي تشكل خطرا على ظهرك؟
الجري والرياضات غير المتكافئة (مثل التنس أو كرة الريشة)، وكل تلك الرياضات التي تتطلب منك تقويس ظهرك (على سبيل المثال، ويمكن للسباحة في وضع سيئ أن تضر أكثر مما تنفع)، حيث إن 80% من آلام الظهر (ألم الظهر، تصلب الرقبة أو حتى عرق النسا الذي يصل إلى الساق) تختفي من تلقاء نفسها خلال بضعة أسابيع مع ممارسة هذه التمارين ويمكن تحسين 90% من الألم المزمن.