زينب محمد

 

يعاني ملايين الأشخاص من مرض الزهايمر، ويتضاعف عدد الرجال أكثر من النساء في الإصابة بهذا المرض ومع ذلك، ووفقا لـ Medisite، هناك حلول مختلفة لمنع ذلك في الواقع، حيث تساعد بعض العادات في تقليل خطر الإصابة بالمرض، فهل تريد أن تعرف أيا منها؟ وهل تريد معرفة عوامل الخطر لمرض الزهايمر؟ وهل تريد معرفة المزيد عن هذا المرض؟ من  العادات التي تساعد على الوقاية من المرض:

 

ممارسة التمارين البدنية

فالنشاط البدني يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وفي الواقع، كشفت دراسة تعود إلى عام 2020 حول تأثيرات النشاط الرياضي على مرض الزهايمر، أن انخفاض النشاط الرياضي يعد عاملاً مساعداً لمرض الزهايمر، بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط الرياضي يعزز الدورة الدموية الدماغية، وينظم تجديد إطلاق البروتينات العصبية والبيتا أميلويد، وبالتالي يساعد على منع حدوث مرض الزهايمر، ولذلك من المهم أن يظل كبار السن نشطين. علاوة على ذلك، يعد العيش بالقرب من المساحات الخضراء طريقة ممتازة لتعزيز صحة الدماغ والحفاظ عليها وفقًا لدراسة حديثة.

 

تنشيط الدماغ

وفقا لأطباء الأعصاب، فإن التمارين المعرفية لديها القدرة على تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 70٪، ومن المهم اعتماد تدريب غائب عن الروتين المعتاد ولذلك يمكن أن تلعب لعبة لوحة جديدة، أو قراءة كتاب جديد، أو كتابة مجلة، أو حل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو.

 

تحسين النظام الغذائي

ولمنع ظهور مرض الزهايمر، فإن إضافة الخضار الورقي إلى نظامك الغذائي تعد حلاً فعالاً، ففي الواقع، تساعد الخضروات  الورقية على إبطاء التدهور المعرفي، لذلك يوصي الخبراء بإضافة حصة يومية من الخضروات  الورقية والأطعمة الغنية بالكابفيرول والنترات والفيلوكوينون والفاتوكوفيرول والفوتيل واللوتين لطعامك، وبالمثل فإن الأطعمة مثل الفجل والسبانخ واللفت والهليون والفلفل والبنجر أو البروكلي تساعد أيضًا على تقليل فرص تطور المرض، بالإضافة إلى ذلك، فإن تتبيل أطباقك بالطرخون أو الشبت أو الثوم المعمر أو  الزيت النباتي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 28٪ لدى كبار السن، بخاصة النساء.

 

ما العادات التي يجب عليك اتباعها للوقاية من مرض الزهايمر؟

مراقبة ضغط الدم

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية لمرض الزهايمر، لذلك من المهم مراقبة ضغط الدم وإجراء الفحوص الطبية لهذا الغرض، وفي الواقع من المرجح أن يسبب ارتفاع ضغط الدم أمراضًا أيضية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والأمراض التنكسية العصبية، بالإضافة إلى ذلك، كشفت دراسة حديثة عن ارتفاع خطر الإصابة بمرض الزهايمر لدى كبار السن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ليلاً، علاوة على ذلك، فإن اختبارًا فائق الدقة قادرا على الكشف السريع عن مرض الزهايمر سيكون متاحًا قريبًا للأطباء المعالجين.

 

كن على دراية بالمشكلات الصحية الأخرى

وقد تبين وجود صلة بين مرض الزهايمر والعديد من المشكلات الصحية الأخرى، وتشمل هذه دسليبيدميا والسكري والسمنة والاكتئاب لذلك يجب إجراء الفحوص المنتظمة والمراقبة الطبية من أجل اكتشاف هذه الأمراض وعلاجها في أسرع وقت ممكن.

 

تناول المزيد من الدهون وتقليل الكربوهيدرات