زينب محمد
كم عدد الخطوات التي يجب عليك القيام بها يوميًا بعد سن الستين؟
هدف يومي يعتمد على العمر
يستمر الخبراء في تأكيد ذلك أن النشاط البدني المنتظم في المنزل ضروري للحفاظ على صحتك، بالإضافة إلى فوائد المشي المنتظم للجسم والعقل، يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويزيد من متوسط العمر المتوقع، إذا كانت توصيات منظمة الصحة العالمية توصي بـ 10 آلاف خطوة يومياً، فإن دراسة جديدة تكشف أنه ليس من الضروري تحقيق هذا الهدف للبقاء في حالة جيدة، والأفضل من ذلك أن الحد الأدنى لعدد الخطوات يختلف حسب العمر.
فوائد النشاط البدني المنتظم لم تعد موضع شك، كما أن هواتفنا الذكية مجهزة بطرق للتحقق من عدد الخطوات التي نتخذها خلال اليوم. وقامت دراسة نشرت في مجلة The Lancet بحساب العدد الدقيق للخطوات اليومية اللازمة للحفاظ على صحة جيدة وزيادة متوسط العمر المتوقع، ويشير العمل الذي قام به الباحثون في جامعة ماساتشوستس إلى أن الهدف من الخطوات التي يجب اتخاذها يتراوح بين 6000 و10000 يوميا وأن ذلك يعتمد على العمر.
ولفهم تأثير المشي على معدل الوفيات بشكل أفضل، قارن العلماء البيانات الصحية لما يقرب من 48000 مشارك، تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا وأكثر، 3000، 5000، 7000 أو حتى 10000 خطوة: تم تقسيم الأشخاص إلى أربع مجموعات بناءً على عدد خطواتهم اليومية، وبعد سبع سنوات من التحليل، لاحظ الباحثون معدل الوفيات، وبالتالي حددوا عددًا من الخطوات التي يجب اتخاذها وفقًا للعمر لزيادة متوسط العمر المتوقع.
6000 خطوة يوميًا لأكثر من 60 عامًا
بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، سيكون الوضع المثالي هو المشي من 6000 إلى 8000 خطوة يوميًا، في حين يتم تحديد الهدف من 8000 إلى 10000 خطوة يوميًا لأولئك الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا، ملاحظة أخرى مثيرة للدهشة: كلما مشينا أكثر، زادت فرصنا في العيش لفترة أطول بين الشباب.
ولم يلاحظ هذا التأثير لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، من 8000 خطوة في اليوم، لم يلاحظ أي تأثير على متوسط العمر المتوقع.
إذا كان المشي السريع يسمح لك بخسارة المزيد من السعرات الحرارية، فإن السرعة لن يكون لها أي تأثير على متوسط العمر المتوقع، وفقا للدراسة، الهدف هو تشجيع المشي اليومي بالسرعة التي تناسبك، لذلك من الأفضل استخدام السلالم بدلاً من المصعد والتنزه عندما يسمح الطقس بذلك.