زينب محمد

للتخلص من انتفاخات الصيف الصغيرة، علينا أن نبدأ بالتوقف عن تناول السكر لأنه يتم تخزينه على شكل دهون، كما يوضح خبير التغذية ماكسيم ميسيغي. 

حيث إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر، مثل ألواح الشوكولاتة والكعك والبسكويت هي الأسوأ  ويجب علينا أن نتجنبها، كذلك الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (المؤشر الجلايسيمي هو النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات) (GI) مثل الحلويات والمشروبات السكرية والأرز والعجين والدقيق والخبز الأبيض والبطاطا المهروسة وغيرها، لأنها تزيد نسبة السكر في الدم وبالتالي تخزينها، لذا يجب تجنبها لأنها تسبب انتفاخات المعدة.

 

كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم يسبب نقص السكر في الدم، مما يسبب الرغبة الشديدة فيه وترفع نسبة السكر في الدم، ويخزن بالجسم، كما يؤكد اختصاصي التغذية أن هذا هو السبب في أن تناول الوجبات الخفيفة يجعلك تكتسب وزناً، فنحن لدينا سلسلة من الارتفاعات الصغيرة في نسبة السكر في الدم ونقص السكر في الدم، ومن هنا فإن المخازن الدقيقة تسبب الانتفاخات الكبيرة.

 

الأفضل الخضروات

فالخضروات خفيفة جدًا ومصدر للألياف المشبعة، فهي حليفة لأولئك الذين يراقبون قوامهم، كما توضح الدكتورة كورين تشيتشيبورتيش، أخصائية التغذية.

 

وتؤكد ألكسندرا ريتيون "أن اللحوم الزائدة تكون مسببة للالتهابات ويمكن أن تؤدي إلى اختلال توازن الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء. ومع ذلك، يمكن أن تسهم الكائنات الحية الدقيقة غير المتوازنة في زيادة الوزن، ولذلك فمن الأفضل الحد من استهلاك اللحوم إلى مرتين في الأسبوع ويفضل الدواجن والأسماك والبيض.

 

ممارسة التمارين 

حيث تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات العميقة لحزام البطن الذي يشكل حزاماً طبيعياً يحمل الأعضاء الداخلية للحصول على معدة مسطحة ومتناسقة، وبذلك نتخلص من انتفاخات المعدة.