وسط ضجيج الحياة وسرعة إيقاعها قد نواجه صعوبة في التركيز وحفظ المعلومات.. ولحسن الحظ تقدم لنا ممارسة اليوجا حلولا فعالة لتعزيز التركيز والذاكرة، وتمثل اليوجا نظاما شاملا للعناية بالصحة يجمع بين التمارين الجسدية وتقنيات التنفس والتأمل.
فهي تساعد عند ممارستها بانتظام على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ مما يعزز وظائفه الإدراكية، بما في ذلك التركيز والذاكرة.
فيما يلي 7 تمارين يوجا فعالة لزيادة التركيز والذاكرة:
1. تمرين حفظ الاتزان (وضع الشجرة)، وفيه يقف المتدرب على ساق واحدة مع ثني الساق الأخرى ووضعها على الفخذ أو الساق الأخرى مع رفع اليدين وضم الكفين، ويستمر على هذا الوضع لمدة خمس دقائق تزيد بالتدريج بصفة يومية.. ويساعد هذا التمرين الذي يحمل اسم (وضع الشجرة) على تحسين التوازن والتركيز.
2. تمرين وضعية النسر، وهو تمرين معقد يحتاج إلى الكثير من التركيز، يقف المتدرب على الأرض باتزان مع لف ساق فوق الأخرى وفي الوقت ذاته أيضا يلف ذراعا فوق الاخرى، ويساعد هذا التمرين على تحسين وتعزيز الأداء المعرفي والهدوء الذهني.
3- تمرين وضعية الطفل، يركع المتدرب على الأرض مع مد اليدين بعد ضمهما إلى الأمام والاستمرار على هذه الوضعية أطول فترة ممكنة، وهو تمرين يساعد على مرونة العمود الفقري والشعور بالاسترخاء، إضافة إلى تحسين الوظائف الإدراكية
4. تمرين وضعية الجسر، ينام المتدرب على الأرض مع رفع الجزء السفلي من الجسم إلى أعلى، مما يساعد على تدفق الدم إلى الدماغ بصورة أفضل وهو ما يؤدي بدوره إلى تعزيز الدورة الدموية وتحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية والمعرفية.
5. تمرين التأمل، يعد هذا التمرين من أسهل تمارين اليوجا التي تعتمد على التأمل والاسترخاء.. فيستلقي المتدرب على ظهره مع فرد ذراعيه وساقيه بشكل مريح، مع العلم أنه من الأفضل أن يمارس هذا التدريب تحت إشراف مدرب متخصص لكي يساعدك على توجيه التركيز إلى أفكار ومشاعر محددة، مما يساعد على تحسين الذاكرة وكذلك التركيز والانتباه.
6. وضعية اللوتس، وهي وضعية تأملية كلاسيكية فعالة، حيث يجلس المتدرب على الأرض مع تربيع الساقين ومد الذراعين إلى الأمام، وهو الوضع المتعارف عليه والأشهر لليوجا، ويكون تركيز المتدرب على التنفس العميق من البطن مع استقامة الظهر مما يؤدي إلى رفع درجة الانتباه والتركيز مع الشعور بالهدوء والاسترخاء.
7. تمرين تهدئة الجهاز العصبي، ويعتمد هذا التمرين على الجلوس في وضعية مستقيمة على الأرض ثم ثني الجزء الأعلى من الجسم للأمام بحيث تتساوى أطراف أصابع اليد بجانب أصابع القدمين.. ويعد هذا التمرين من أكثر التمارين قدرة على السيطرة على الاتزان العصبي وتعزيز الطاقة والتركيز.
نصائح إضافية لدعم التركيز والذاكرة:
ممارسة اليوجا بانتظام: حيث ينصح بممارسة اليوجا لمدة 30 دقيقة على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع.
التركيز على التنفس: ركز على أنفاسك في أثناء ممارسة اليوجا أو أي نشاط آخر.
الحصول على قسط كاف من النوم: النوم ضروري لتعزيز وظائف الدماغ، بما في ذلك التركيز والذاكرة.
تناول نظام غذائي صحي: يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على تحسين وظائف الدماغ.
تقليل التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى ضعف التركيز والذاكرة، مارس تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل لتقليل التوتر.