مع دخول موسم الامتحانات من كل عام تعيش الأسرة حالة توتر،وتعد من أكثر الفترات المؤثرة على الطلاب، حيث تتراكم المسئوليات وتزداد المخاوف بشأن الأداء والنتائج، مما يؤثر سلبًا على التركيز والتحصيل الدراسي والصحة العامة.

يقدم د. علاء حسن بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية بالمركز القومي للبحوث نصائح مهمة لاجتياز فترة الدراسة  والامتحانات بسلام فيقول: من المهم أولا العلم بأن الشعور ببعض التوتر والقلق قبل الامتحانات، يعد أمرا طبيعيًّا ومنطقيا، إنه رد فعل طبيعي للجسم تجاه المواقف التي تتطلب جهدًا وتركيزا، أما عندما يصبح هذا التوتر مفرطًا ويعيق قدرة الطالب على الدراسة والنوم والاسترخاء، فإنه يتحول إلى مشكلة مزعجة  للطالب ومن حوله تستدعي الانتباه ومحاولة تجنبها.

ولعبور فترة الامتحانات بسلام  لابد من التخطيط والتنظيم، ويكون ذلك باتباع عدد من الخطوات المهمة منها : الحرص من بداية الفصل الدراسي على حضور الحصص الدراسية بانتظام، ومذاكرتها أولا بأول قدر الإمكان.

وضع جدول يومي للمذاكرة يساعد على تجنب الشعور بالضغط الناتج عن تراكم الدروس فيما بعد.

تدوين الملاحظات المهمة أثناء الحصة وربطها بمحتوى المادة في الكتب الدراسية، بالإضافة إلى تلخيص ما طال سرده وتسهيل ما يصعب فهمه، فهذا يسهم في تحقيق الفائدة المرجوة وأيضا يجب الحرص على فهم المواد وعدم الاعتماد على الحفظ فقط.

ومن الخطوات المهمة :طلب المساعدة من المدرسين أو أولياء الأمور عند مواجهة صعوبة في فهم مواضيع أو نقاط معينة.

تخصيص المزيد من الوقت والاهتمام للمواد التي تبدو للطالب صعبة.

كما تعد فترات الاسترخاء من أهم النقاط التي يجب أخذها فى الإعتبار  وتتلخص فى : لا تجعل الدراسة والمذاكرة النشاط الوحيد في يومك، واحرص على وجود فترات للراحة والقيام بأنشطة ممتعة لك، فذلك ليس مسموحًا به فحسب، بل موصى به لاستعادة النشاط والحيوية، وتجديد الطاقة، وتقليل التوتر.

كما أن أخذ أنفاس عميقة وبطيئة يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالقلق.

النوم الكافي: إن الحصول على قدر كافٍ من النوم الجيد ضروري لتحسين التركيز وتقوية الذاكرة والقدرة على التعامل مع الضغوط.

حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، واحرص على النوم مبكّرا والاستيقاظ مبكرا، فإن ذلك أنشط للجسم وأصفى للذهن.

ممارسة الرياضة: ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام تساعد على تنشيط التركيز والذاكرة واستعادة نشاط الجسم وحيويته، كما أن النشاط البدني يساعد على إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تفرزها الدماغ تعمل على تحسين المزاج وزيادة الشعور بالسعادة والرضا وتقلل التوتر.

وأخيرا :اتباع نظام غذائي صحي: ينصح بتناول وجبة صغيرة متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة كل ساعتين أو ثلاث ساعات، فتناول الوجبات الدسمة يقلل من القدرة على التركيز، كما يزيد من الشعور بالنعاس والإرهاق الجسدي والذهني.وينصح بتجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين.