قد يشعر الفرد بالإحباط نظرًا لتقصعه عن تحقيق ما يريده أو خروجك من تجربة صعبة ومؤلمة، فتشعر أن الحياة أصبحت سوداء في عينيك، ولكن الحياة مليئة بالجديد كل يوم الذي سيجعلك ترغب في عيش كل لحظة بها باستمتاع.

إليك 7 طرق للتغلب على الإحباط

- التمرن عندما تكون محبطًا

التمرن هو آخر شيء ترغب به على الرغم من أن العديد من الدراسات أثبتت أن التمرن يمكنه أن يقلل أعراض الاكتئاب مثلما تفعل الأدوية ويمنع عودته، فهو يطلق مواد كيميائية مناسبة للمخ مثل الناقلات العصبية، الاندورفين و إندوكانابينويدس، ما يعمل على زيادة حرارة الجسد والذي يكون له تأثير هادئ على النفس ويساعدك على الرغبة في التواصل الاجتماعي والشعور بحب نفسك ما يقلل من الإحباط

- الشمس

هناك ترابط قوى بين نقص فيتامين د والإحباط، فالحل الأمثل للحصول على ذلك الفيتامين هو التوجه للشمس حيث تعمل على تنظيم ساعتك البيولوجية التي ستحافظ على ساعتك الداخلية وتوفر لك نوم هادئ ما يقلل الإحباط لديك

- النوم والعمل

من الضروري أن تتبع نظام صحي ثابت فذلك خصوصا أثناء أوقات العمل، فالعمل الجاد سيشعرك برغبتك في الإنتاج الكثير، فلن تجد الوقت الكافي للتفكير بالإحباط وسيقلل من شعورك بالسلبية، وأيضًا وضع نظام للنوم والالتزام به، والابتعاد عن الأشياء التي قد تورقك، سيساعدك على مواجهة الاكتئاب.

- الأهداف والمسئوليات

إن وضع الأهداف اليومية وتولى المسئوليات قد يساعدك على أن تجد هدفك في الحياة، فيمكنك التطوع ومساعدة الآخرين والذي سيمكنك من التركيز في تلك الأمور والبعد عن الاضطراب الداخلي لك، فان شعورك أن تفعل شيء بناء سيساعدك على التخلص من الإحباط.

-الهوايات والجنون

قم بفعل شيء مجنون أو اذهب في نزهة مع أصدقائك وستندهش كيف سيتحول مزاجك إلى أفضل، فقد وجد الباحث ويليام فليسون أن الأشخاص الذين يحاولون التظاهر بالثرثرة ، يشعرون بتعبيرات إيجابية كالحماس والإثارة ما يساعد على التغلب على الإحباط، أما إذا كنت انطوائيا قم بالقراءة أو متابعة بعض هواياتك المفضلة

-النفس العميق

ثبت علميا أن اخذ النفس العميق يساعد في التخلص من الإحباط والقلق، فتمارين النفس العميق تساعد على تحفيز النظام العصبي بالجسم والذي هو المسئول عن أنشطة الجسد عندما يكون مرتخيا، واليوجا قد تجمع بين النفس العميق والرياضة، كونها تساعدك على الجلوس في وضع مريح علاوة على تحسينها للمزاج وتصفيتها للذهن والذي يساعد على التخلص من الاكتئاب

- الحيوانات

فلقد ثبت أن الحيوانات تمدك بالصحبة والحب وتزيد هرمون الأوكسيتوسين، والذي يساعد في مكافحة الاكتئاب، كما أن النظر لحوض الأسماك يقلل من القلق والاكتئاب، فصوت المياه الجارية ومشاهدة السمك يهدئ الأعصاب ما جعل الأطباء يتبنون فكرة الحيوانات في مكافحة الإحباط.