التدريبات و التمارين الرياضية تأخذ منك جهدا كبيرا وتتطلعين دائماً لتحسين أداءك لتحقيق أهدافك. ولكن يجب أن تعلمي أنّ تناول الأغذية الصحيحة بعد التمرين أمر مهم جداً.
إليك المأكولات التي يمكنك تناولها بعد التمرين.
إنّ الهدف الأساسي من وجبة ما بعد التمرين هي تزويد الجسم بالمواد الغذائية الصحيحة لتحقيق الإنتعاش الكافي ولتعظيم فوائد التمرين.
أولاً: قائمة بالأطعمة البسيطة والسهلة الهضم:
1- الكربوهيدرات:
موجودة في: البطاطس الحلوة، الشوكولاتة بالحليب، الكينوا، الفواكه (كالأناناس، التوت، الموز والكيوي)، كعكة الأرز، الشوفان، البطاطس، المعكرونة، الخضراوات الورقيّة الداكنة والخضراء.
2- البروتين:
موجود في: البيض، اللبن الزبادي اليوناني، جبن الماعز، السلمون، الدجاج، ألواح البروتين، التونة.
3- الدهون:
موجودة في: الأفوكادو، الجوز، زبدة الجوز، خليط الفواكه المجففة والمكسرات النيئة.
ثانيا: عينة من الوجبات ما بعد التمرين:
إنّ المزج بين أنواع الأطعمة المذكورة أعلاه يمكن أن يألّف وجبات رائعة توّفر لك عناصر غذائيّة تحتاجين إليها بعد التمرين.
إليك بعض الأمثلة لوجبات سريعة وسهلة:
- الدجاج المشوي مع الخضار المشوية.
- عجة البيض مع الأفوكادو الموّزع على التوست المحمّص.
- سمك السلمون مع البطاطس الحلوة.
- سندويش سلطة التونة بخبز الحبوب الكاملة.
- التونة مع الكريكرز.
- الشوفان مع اللبن الزبادي والموز واللوز.
- جبن الماعز مع الفواكه.
- الخبز مع الحمّص المتبل.
- كريكرز الأرز مع زبدة الفول السوداني.
- خبز التوست الكامل مع زبدة اللوز.
- الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم.
- اللبن الزبادي مع التوت والغرانولا.
- وعاء من الكينوا مع التوت والجوز.
ثالثاً: شرب الماء:
من المهم جداً أن تشربي الكثير من الماء قبل وبعد التمرين.
فخلال التمرين، تخسرين الماء من خلال التعرق. لذا يجب تجديد هذه الكمية بعد الإنتهاء من الرياضة.
وفي الختام، إنّ استهلاك كمية وافرة من الكربوهيدرات والبروتينات بعد التمارين أمر ضروري. وإن كنت غير قادرة على تناول الطعام في غضون 45 دقيقة بعد انتهاء التمرين، من المهم ألّا تطول هذه الفترة لأكثر من ساعتين.