مرحله تاليه مع تكرار التمارين واستخدام الأثقال وزيادة مستوى الأداء والذي يجب أن يكون حسب قدرة الجسم علي التحمل . ومن أبرز ما ينصح به المتخصصون عدم التعرض لتيار هواء مباشر خاصة أثناء النوم والحرص أثناء الجلوس بطريقه صحيه .

وتقدم لك مجموعه من التمارين .

التمرين الأول :

من وضع الاستلقاء ورفع الرجل اليمني ووضع وزن نصف كيلوجرام ومرجحتها لأعلي وأسفل 10 عدات في 3 مجموعات ويكرر للرجل الأخري .

التمرين الثانى

الاستلقاء علي البطن ووضع وزن نصف كيلوجرام في الرجل ورفع الرجل اليمني وثني الركبة وثنى مشط الرجل لأسفل والوضع في الثبات 10 عدات في 3 مجموعات .

التمرين الثالث:

من وضع الاستلقاء علي البطن ووضع الوزن في الرجل والرفع الرجلين معا عاليا بمساعدة مدربه أو اي شخص معك مع فرد الركبتين تماما والعودة مرة أخري 10 عدات في 3 مجموعات .

التمرين الرابع :

من وضع الاستلقاء علي البطن توضع الكفين أسفل الكتفين والضغط والصعود بالصدر لأعلي والعوده مره أخري 10 عدات في 3 مجموعات والتمرين يعمل علي تقوية عضلات الظهر العليا .